Diyet Yaparken Motivasyonu Düşüren 5 Yanlış

Güneşin yüzünü göstermesiyle beraber incelen kıyafetler kış aylarında alınan kiloların ortaya çıkmasına neden oluyor. Yaz mevsiminin yaklaşması, genelde hızlı kilo verme talebini birlikteinde getiriyor. Ancak sağlıklı kilo vermek için, ulaşılabilir hedefler koymak ve diyet süresince motivasyonu kaybetmemek büyük önem taşıyor.
Hızlı kilo verme talebi sağlıksız diyetlerin yapılmasına neden oluyor
Yaza az bir süre kalmışken kışın alınan kiloların hala verilememiş olması birçok kişinin gerilime girmesine neden olmaktadır. Bu gerilim de sağlıksız diyetlerle çabuk kilo verme talebini ortaya çıkartmaktadır. Az kalorili ya da protein ağırlıklı rejim gibi tek yönlü beslenme ve ağır fiziksel etkinlikyi içine alan sağlıksız diyetler kişinin hızlı kilo vermesini sağlarken sağlığını bozabilmektedir. Bu olumsuz tablo bahar yorgunluğuyla birleşince yaşam kalitesi daha da azalır.
Haftada 1 kilo vermek en uygundur
Baharda hava ısınır, metabolizma hızı artar ve sebze meyvede çeşitliliği fazlalaşır. Bu nedenlerle diyet yapmak için yılın İdeal zamanı bu dönemdir.Fakat bahar mevsimi kısa bir süreyi kapsar ve bu dönemde verilmek istenen kilonun fazla olması yanlıştır. Sağlıklı kilo vermek isteyenlerin haftada ortalama 1 kilo kaybetmesi beklenmektedir. Buradan yola çıkarak bahar ayları boyunca verilebilecek toplam kilo ortalama 12 kilo olması gereklidir.
Porsiyonlarınızı küçültün.
Verilen kilonun korunması da kilo vermek kadar önemlidir. Bu amaçla kilo verirken tek yönlü beslenmeden kaçınılmalı, öğünler artırılırken, porsiyonlar küçültülmelidir. Kişinin kendine koyduğu haftalık ya da aylık hedefler erişebilir olması gereklidir. Büyük hedefler ulaşılmazlığı birlikte getireceğinden motivasyonu olumsuz yönde etkileyecektir. Diyet yaparken sağlıkla kilo verebilmek için motivasyonun etkisinin çok büyük olduğu akıldan cıkartilmamalıdır.
Diyet yaparken motivasyonu azaltan yanlışlar
Sık sık tartılmak: Motivasyonu bozan faktörlerin başında sık tartılmak gelir. Pek çok kişi diyet yaparken her gün kilo vereceğini ya da yapılan ufak kaçamaklardan sonra hemen kilo alacağını düşünmektedir. Ancak kilonun günlük olarak değişmeyeceği ve yapılan ufak kaçamakların hemen kilo artışına neden olmayacağı unutulmamalıdır. Diyet boyunca motivasyonu sağlamak için haftada bir kez tartılmak makuldur.
Başarısızlıkta hemen pes etmek: Kilo vermek uzun bir süreçtir ve sabır gerektirir. Diyete başlandıktan sonra ilk haftalarda kilo kaybı iyi giderken, ilerleyen haftalarda vücut yapısına göre direnç gösterebilir ve kilo kaybı durabilir. Bu dönemde diyeti bırakmadan azimle verilen kilolar düşünülerek kişi kendini motive etmeli, kilo verme kararından vazgeçmemelidir.

Büyük hedefler koymak: Birçok insan diyete başladığında hızlı sonuç almak ister. Ayda 10 kilo vermek amacıyla yola çıkmak ve bu hedefe ulaşamamak diyeti bırakmaya neden olabilir. Hedefe ulaşamamak motivasyonu bozan nedenlerin başında gelmektedir. Bunun yerine ufak hedefler koymak ve ulaşmak diyetin devamlılığını sağlayacaktır. Hızlı kilo vermek istendiğinde beslenme alışkanlığı değişmediği için verilen kiloların hızla geri alınacağı unutulmamalıdır. Diyet yaparken hedef hızlı kilo vermek değil, sağlıklı kilo vermek ve bu durumu güvenliğini sağlamak olması gereklidir.

Kendine güvenmemek: Birkaç kez diyet yapıp sonuç alamamış olmak bunu hiçbir zaman başaramayacağınız anlamına gelmez. Her hususta olduğu gibi diyet yapmaya başlandığında da kişi ilk önce kendine güvenmelidir. Sabır, azim ve istikrarın sonucunda başarı kaçınılmazdır.
Sürekli diyet ile ilgili konuşmak: Diyetteyken farkında olmadan yapılan ve kişiyi olumsuz etkileyen yanlışlardan bir diğeri de sürekli diyet ile ilgili konuşmaktır. Bu konuşmalar şahsa sürekli diyette olduğunu hatırlatırken, çevresindekilerin de üzerinde bir baskı kurmasına neden olur. Sen nasıl diyettesin ne kadar çok yiyorsun, bu hafta kilo verdin mi, ne gerek var niye diyet yapıyorsun gibi yorumlar sık olmaya başladığında kişiyi yorar ve motivasyonunu düşürür. Bu nedenle diyet yapıldığı herkesle paylaşılmamaya çalışılmalıdır.

RujMuj  İçeriklerini Facebook'ta Takip Etmeyi Unutmayın!



PAYLAŞ

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here