Horlamayı Önlemenin 9 Pratik Yolu

Kişinin horlaması, kesinlikle bir sosyal sorun. Hatta bu sorun çiftleri boşanmalara kadar götürdüğü de biliniyor. Peki bu durumdan kurtulmak için ne yapmalı…

Horlama, burun ve boğazdan ciğerlere hava taşıyan yolları açık tutan kas, uyku sırasında gevşediğinde oluşur. Bu durum hava yollarının açılıp kapanmasına, nefes almanın zorlanmasına yol açar. Böylece horlama oluşur. Peki kişi için sosyal bir sorun haline gelebilen horlamayı kesmek için ne yapmak gerekir? Anadolu Sağlık Merkezi Kulak Burun Boğaz Uzmanı Op. Dr. Murat Şirin, dokuz pratik öneriyle horlamayı önlemenin yollarını anlatıyor. Eğer horlamanız eşinizi ve çevrenizdekileri rahatsız ediyorsa, aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:

  • Yatmadan üç saat öncesine kadar ağır yemekten kaçının. Yatmadan önce ağır yemek yemek boğaz kaslarının normalden daha da gevşemesine yol açar ve bu durum horlamaya yol açabilir.
  • Yatmadan önce sakinleştirici almaktan kaçının. Bu ilaçlar da boyun kaslarına baskı yapar ve horlamaya neden olabilir.
  • Eğer kiloluysanız kilo verin.
  • Sırt üstü yatmaktan kaçının. Dil geri düştüğü ve hava yollarının üzerine baskı yaptığı için pozisyon horlamaya yol açabilir. Yüzüstü veya yan yatarak uyumak tercih edilebilir.
  • Tenis topu tedavisini deneyin. Yatağa girmeden önce içinde tenis topu olan bir bel çantası takın ve sırtınızın boşluğuna getirin. Alternatif olarak pijamalarınızın arkasına bir tenis topu da yapıştırabilirsiniz. Katlanmış bir çift çorap da işinizi görebilir. Her sırtüstü döndüğünüzde rahatsız olup yan yatarsınız.
  • ODANIZI ÇOK İYİ HAVALANDIRMALISINIZ
  • Yatağınızın baş kısmını yukarı doğru eğimli hale getirin. Yatağın baş kısmındaki ayaklarının altına kitap ya da tuğla koyabilirsiniz. Bu kronik horlamayı düzeltmeye yardımcı olabilir.
  • Geniz tıkanmasına yol açan üst solunum sorunları ve allerjiler için bir hekime başvurun. Allerjiler ve soğuk algınlıklarından doğan tıkanmalar, hava geçitlerinin daralmasına yol açar.
  • Yatak odanızda temiz hava akışı olduğundan emin olun. Oda sıcak ve kuruysa burun geçitleri uyku sırasında tıkanır ve bu genellikle horlamaya yol açar.
  • Eğer sigara içiyorsanız, bırakın.

Rujmuj.com içeriklerini Facebook’ta takip etmeyi unutmayın!

RujMuj  İçeriklerini Facebook'ta Takip Etmeyi Unutmayın!



CEVAP VER