4 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. SEÇENEK

Kahvaltı ( 07.00 – 08:00 )

  • Şekersiz çay veya süt
  • 100 gr yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb)
  • 3-4 adet zeytin
  • 1 yumurta (rafadan)
  • Bir dilim tam buğday ekmeği
  • Domates, salatalık, turp, roka, tere maydanoz

Ara ( 10:30 )

  • 100 gr meyve ( mevsimine göre ayva, armut, erik, elma vb )
  • 1 kase yoğurt

Öğlen ( 12:00 13:00 )

  • 150 gr ızgara et veya balık
  • Mevsim salatası ( az yağlı )
  • İnce bir dilim tam buğday ekmeği
  • 2 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara Öğün ( 15:30 )

  • 1 adet mevye
  • 1 su bardağı yoğurt veya ayran

Akşam (19:00 20:00)

  • 150 gram et
  • Mevsim salatası
  • 4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara (22: 00)

  • 1 su bardağı süt veya kefir
  • 1 adet küçük boy elma veya yarım armut

2. SEÇENEK

Kahvaltı (07:00 08: 00 )

Şekersiz çay

1 yumurta veya az yağlı omlet

100 gram yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb )

3-4 adet zeytin

1 dilim tam buğday ekmeği

Domates, Salatalık, Roka, Turp, Tere Maydanoz

Ara (10:30)

1 adet meyve

1 su bardağı yoğurt veya ayran

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Öğlen 12:00 13: 00

120 gr organik tavuk eti

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

Mevsim salatası ( az yağlı )

50 gram tam buğday ekmeği

Ara 15:00

1 adet meyve

1 su bardağı ayran veya yoğurt

1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Akşam 19:00 20: 00

4-5 yemek kaşığı sebze yemeği

Mevsim salatası (az yağlı)

Izgara et (1 avuç içi kadar )

50 gram tam buğday ekmeği

Gece 22:00

1 su bardağı süt veya kefir

1 meyve

RujMuj  İçeriklerini Facebook'ta Takip Etmeyi Unutmayın!



CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here