Az ya da çok uyuyorsanız dikkat! Sağlıksız uyku ömrünüzden 6-10 yıl çalıyor!

0
19

Sıhhatli uykunun ileri yaşlarda hastalıklarla karşılaşmadan hayata devam etme açısından da tehlikeli sonuç bulunduğunu belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu, uykunun sıhhatli, kafi ve iyi olmasının yaşlanmayla ortaya çıkan esenlik sorunlarının oluşumunu engellediğine dikkat çekiyor.

 

“Akşam yatmak bilmiyorsun, sabah kalkmak bilmiyorsun” lafları size de tanıdık geldi mi? Çoğumuzun gençlik döneminde annelerimizden sık sık duyduğu bu laf, uykuya dair muhtemelen akılda en oldukca kalan kullanımlardan biri.

Dünya çapında uykunun esenlik için önemine dikkat çekmek adına her sene gece ve gündüzün eşit olduğu, 21 Mart’tan (bahar ekinoksu) bundan önceki Cuma günü Dünya Uyku Günü olarak kutlanıyor.

İlk koşul; sıhhatli uyku!

Uykunun temel işlevi bizi uyanıklığa hazır hale getirmek. İyi ve kafi uyku uyumak bizi uyanıkken daha etken, dinç ve dikkatli yapıyor. Uyku esnasında uyanıklıkta yapılamayan birtakım işlevler yerine getiriliyor. Bu işlevlerin beyine zarar veren birtakım oksidatif stres faktörlerinin yok edilmesini, bağışıklık sisteminin etken çalışmasını ve enerji dengesinin korunmasını sağladığını belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu, uykunun her periyodunun kafi müddette olduğu, uykuyu ve uyku esnasında olması ihtiyaç duyulan beyin ve vücut işlevlerini etkileyen bir bozukluğun olmadığı uyku durumunu “sıhhatli uyku” olarak nitelendiriyor.

Sıhhatli uyku sorunsuz yaşlanmaya destek oluyor

Fiziksel ve kaçınılmaz bir vaka olan yaşlanmada en mühim şey ileri yaşlarda görülme riski ve sıklığı artan rahatsızlıkların oluşumunun engellenmesi. Gövde sağlığı için çok büyük olan sıhhatli uyku da sıhhatli yaşlanmaya en oldukca yardım eden faktörlerden biri. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu iyi uyumanın sıhhatli yaşlanmaya katkısını şu şekilde açıklıyor:

1-Uykunun kafi müddette ve kalitede olması, yaşlanmayı oluşturduğu kabul edilen birtakım maddelerin yok edilmesini sağlıyor.

2-Kişiyi kalp ve beyin damar rahatsızlıklarından, diyabetten ve obeziteden koruyor.

3-Bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve yaşlanmayla daha sık ortaya çıkan rahatsızlıkların gelişmesini önlüyor.

4-Sıhhatli bir uyku esnasında iştah, doyum ve metabolizma hormonları düzenleniyor; otonomik balans denilen sempatik-parasempatik sistem arasındaki balans sağlanıyor; bağışıklık sistemi yapılandırılıyor ve ek olarak hücre ölümüne neden olan oksidatif stres faktörü maddeler temizleniyor.

Uykusuzluk kalp, hipertansiyon ve felce niçin oluyor

Devletimizde meydana getirilen2010 tarihindeki TAPES (Türkiye’de Erişkin Toplumda Milli Uyku Epidemiyolojisi Emek vermesi) araştırması ve ek olarak European Sleep Research Society (Avrupa Uyku Inceleme Toplumu – ESRS) tarafınca meydana getirilen 2008 tarihindeki emekler, uykuda teneffüs bozukluğu ile yaşlı popülasyonda kalp damar hastalığı, inme ve hipertansiyon içinde doğrusal bir ilişki tespit etmiş durumda.

Bütün Türkiye’yi kapsayan TAPES çalışmasının ülkemizdeki durumu göstermesi açısından mühim bulunduğunu söyleyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu, devamlı uyku halinde olanlarda, huzursuz bacak sendromu yaşayanlarda ve uykuda teneffüs bozukluğu olanlarda, hipertansiyon, inme ve kalp hastalığı görülme sıklığının bariz biçimde arttığının emek verme tarafınca da ortaya konulduğunu vurguluyor.

Inceleme ek olarak yaklaşık 6 saatten kısa ve 10 saatten uzun uyuyanların hayat sürelerinin 6-10 saat arası uyuyanlardan daha kısa bulunduğunu ortaya koyuyor.

Sıhhatli bir uyku için ne yapmalı?

Sıhhatli uyku uyumak için yapabileceklerimiz ve yapmamız gerekenler olduğu benzer biçimde, yapamayacaklarımız ve tedavi gerektiren durumlar da mevcut. Temelde iyi uyku kurallarına uyarak yapabileceklerimiz doğrusu şu şekilde:

1-Sabahları kalkma saatini olası olduğunca durağan(durgun) tutmak

2-Akşam yatağa fizyolojik olarak bitkin gitmemek

3-Uykuyu uyku için belirlenmiş yerde uyumak

4-Öğleden sonrasında saatlerinden itibaren çay-kahve benzer biçimde uyku bozan maddeleri tüketmemek.

Sadece kurallara uyulsa bile bazı zamanlar gün boyu bu uyku hali devam edebilir. Bir uyku hastalığı niteliğinde hastalığın tipine bakılırsa bunlara ayrıca başka emareler de ortaya menfaat. Örnek olarak uyku apne sendromunda gece soluk durmaları, huzursuz bacaklar sendromunda akşam saatlerinde bacaklarda ağrı ve hareket ettirme isteği, insomnide uykuya dalma yahut uykuyu sürdürmede problemler görülebiliyor. Bu şekilde bir tablo ile karşılaşıldığında kesinlikle tıbbi yardım almak koşul.

Kaynak:  Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi

Content retrieved from: https://www.acunn.com/kadin/az-ya-da-cok-uyuyorsaniz-dikkat-sagliksiz-uyku-omrunuzden-6-10-yil-caliyor-1130073-haber.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz