Çocuğunuz uzun boylu olsun istiyorsanız… İşte boy uzatan yiyecekler

0
80

Çocukların uzun boylu olmasında şüphesiz genetik ve çevresel faktörler kilit rol oynuyor. Sadece beslenme alışkanlıklarının da bir o denli etkili bulunduğunu biliyor muydunuz? İşte boy uzatan o yiyecekler…

çocuk boy ile ilgili görsel sonucu

Beslenme dengesinde yüzde 50 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 20 yağ oranının yanında; et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri, meyve ve sebzeler, tahılgiller ve baklagilleri de günlük beslenmeye dengeli dağıtmalıyız” diyen Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Gülsen Meral “Buna karşın boy uzamasını etkileyen ve içerdiği vitaminler, mineraller açısından bazı gıda ögeleri öne çıkabiliyor” dedi.

Uzm.Dr. Gülsen Meral o besinleri anlattı, önemli ihtarlarda ve önerilerde bulundu:

İlgili resim

Melatonin açısından varlıklı gıdalar içinde başı çeken kiraz, yer fıstığı, mısır, kuşkonmaz, domates, üzüm, nar, zeytin, brokoli, salatalık, arpa, yulaf ezmesi, ceviz ve ayçiçeği çekirdeği tohumu çocukların sağlıklı büyümesini büyük ölçüde destekliyor.

Çocuğunuzun boyunun uzamasını istiyorsanız protein içeren besinler tüketmesine büyük özen gösterin. Protein içindeki aminoasitler, vücut tarafından organlardan kemiklere kadar tüm dokuları oluşturmak için kullanılıyor. Meydana getirilen çalışmalar otla beslenen sığır etinin, sağlıklı hücrelerde rol oynayan bir aminoasit olan L-orthinine sentezlenmesine yardımcı olduğunu ortaya koyuyor. Merada yetiştirilen tavuk ve yumurta da proteinden son derece zengin besinler içinde yer ediniyor.

çocuk boy ile ilgili görsel sonucu

Kemikleri sağlıklı ve fonksiyonel tutmak için D vitamini gerekiyor. Ton balığı, uskumru, somon, peynir ve yumurta sarısı benzer biçimde yiyecekler tüketmek D vitamini seviyesinin yüksek olması açısından örutubet taşıyor. D vitaminini yüksek dozda almak toksik tesir yaratabildiğinden doktor tavsiyesi olmadan D vitamini takviyesi kullandırmayın.

Demir, kırmızı kan hücrelerini oluşturmanın bir parçası. Böylece kanımız vücudumuz boyunca oksijen taşıyabiliyor. Çocukların büyümesi için vücudun oksijen ihtiyacı destekleniyor. Demir içeren gıdalar arasında kırmızı et, kümes hayvanları, koyu yeşil yapraklı sebzeler, balık, kuru baklagiller, kabuklu yemişler ve yumurta şeklinde besinler bulunuyor. Demir takviyeleri almadan önce kesinlikle doktorunuza danışmalısınız.

Bir amino asit olan ve büyümede rolü bulunan arjininden günde yaklaşık 15-20 gram tüketmek gerekiyor. Arjininin içinde yüksek olduğu gıdalar arasında; tavuk, kabak çekirdeği, soya fasulyesi ve yer fıstığı bulunuyor.

İlgili resim

Vücudumuz kalsiyum ve D vitaminini doğru bir şekilde işlemek için magnezyuma ihtiyaç duyuyor. Bu yüzden çocuğunuza magnezyum açısından zengin besinler yedirmeyi ihmal etmeyin. Magnezyum açısından varlıklı yiyecekler arasında siyah çikolata, avokado, fındık, somon balığı ve mercimek benzer biçimde baklagiller bulunuyor.

Ham çikolata makul miktarlarda sıhhatlidır. Enzimler ile triptofan ihtiva eder. Bu amino asit sonucunda melatonine dönüştürülür. Melatonin daha iyi uyku ve boy uzamasına etkilidir. Aşırıya kaçmamak kaydıyla ham çikolata tüketmekte fayda var.

İlgili resim

Sağlıklı kemikler oluşturmak için C vitamini çok önemli. Vücudumuz kollajen oluşturmak için C vitamini kullanıyor. İnsanlar C vitamini sentezleyemeyen tek memeli olduğu için C vitamini açısından varlıklı yiyecekler tüketmek çok önemli. Portakal, kivi, çilek, ananas, karpuz, kavun ve sivri biber bu yiyeceklerden birkaçı.

Kalsiyum kemik sağlığı için çok önemli. Vücudumuz kaslarımızın kasılmalarını düzenlemek için kalsiyum kullanıyor sadece D vitamini olmadan da kalsiyumu işleyemiyor. Çocuğunuzun süt, yoğurt, fındık, fasulye, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve sardalya benzer biçimde kalsiyum açısından zengin besinler tüketmesine dikkat edin.

Kaynak : https://www.cnnturk.com/saglik/cocugunuz-uzun-boylu-olsun-istiyorsaniz-iste-boy-uzatan-yiyecekler

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz