SAĞLIK

Kalça Şekillendirme Hareketleri!

Sadece birkaç haftada mükemmel kalçalara sahip olabiliriz! Daha dik, daha sıkı ve yuvarlak kalçalara sahip olmak hayal değil. Düzenli beslenmeyle birlikte uygulanan kalça egzersizleri sayesinde her kadın hayalindeki düzgün hatlara sahip olabilir. Kalça şekillendirme egzersizleri arasında temel squat ve pilates hareketlerimiz de olacak. Şimdi, derin bir nefes alın ve yaz bitmeden kısa sürede hayalinizdeki Brezilya […]

Yalnız birkaç haftada muhteşem kalçalara haiz olabiliriz! Daha dik, daha sıkı ve yuvarlak kalçalara haiz olmak hayal değil.

Tertipli beslenmeyle beraber uygulanan kalça egzersizleri yardımıyla her bayan hayalindeki muntazam hatlara haiz olabilir.

Kalça şekillendirme egzersizleri içinde temel squat ve pilates hareketlerimiz de olacak.

Şimdi, derin bir soluk alın ve yaz bitmeden yakın zamanda hayalinizdeki Brezilya poposuna kavuşmak için harekete geçin…

1. Egzersiz

Kalça Şekillendirme Hareketleri!

Her insanın bilmiş olduğu ünlü squat hareketiyle doğrusu çömelme egzersiziyle yakın zamanda kalçalarımızı toplayabiliriz. Kalça haricinde bacak, bel ve karın hatlarını da çalıştırır.

Bacaklar omuz hizasında açılmalı, ileri bakılmalı ve sırt ile baş dik tutulmalıdır. Çömelirken bir sandalyeye oturduğunuzu hayal edin. Kalçanızı olabildiğince geriye atın. Çömeldiğinizde dizlerinizin ayak parmaklarınızın önüne geçmediğinden güvenilir olun.

Bu egzersizi 3 hafta süresince her gün minimum 10 yeniden 3 set oluşturmaya çalışın.

2. Egzersiz

Kalça Şekillendirme Hareketleri!

Matınızın üstüne uzanın. Kollarınızı çapraz halde göğsünüzde birleştirin. Hareketi yaparken derin soluk alıp vermelisiniz. Bacaklarınızı resimdeki benzer biçimde 90 derecelik açıyla kendinize çekin. Bir ayağınız yere basarken öteki bacağınızı sıkı bir halde ileri yukarı doğru uzatın. Kalça yukarıda poponuzu sıkın ve bu pozisyonda 1 dakika kadar bekleyin. Peşinden hareketi öteki bacağınızla yapın. Bu kalça egzersizini de her gün 3 set oluşturmaya çalışın.

3. Egzersiz

Kalça Şekillendirme Hareketleri!

Kalça kaldırmak için yapılabilecek en etken egzersizlerden biri de bu harekettir. Matın üstüne geçin ve ellerinizle yerden güç alarak başlayın. Kedi pozisyonundayken bir bacağınızı ayak parmaklarınız yukarı bakacak halde 90 dereceyle yukarı kaldırın. Sırt düz kalmalı ve bacağı kaldırırken derin soluk alınmalıdır. Bacak havadayken kalçalar iyice sıkılmalı ve başa dönerken soluk verilmelidir.

4. Egzersiz

Kalça Şekillendirme Hareketleri!

Bacakları da şekillendiren kalça egzersizlerinden biri açma-kapama egzersizidir. Yere uzanıyoruz ve yan dönüyoruz. Başımızı bir kolumuzla enseden destekliyoruz. Mümkünse bacak, karın ve kalça kaslarımızı iyice sıkıyoruz. Soluk alırken kasları sıkmak, soluk verirken gevşetmek önemlidir.

Altta kalan bacak dümdüz uzatılacak. öteki bacak V açısıyla yukarı kaldırılacak. Ayağımızı kendimize ne kadar çekebilirsek o denli iyi olur. Sonrasında aynı hareket öteki bacakla yapılmalıdır. Bu egzersiz kalçaların erimesi için birebirdir.

5. Egzersiz

Kalça Şekillendirme Hareketleri!

Reverans hareketi olarak malum bu egzersizle kalçalarımız asla olmadığı kadar güzelleşecek. Ellerinize ağırlık alabilirsiniz. Egzersizin tesirini artıracaktır. Almasanız da olur. Ayakta dimdik durun. Bacaklarınız omuz kalınlığında olmalı.

Bir bacağınızı öne alarak hem diz hem bacaklarınızla öne doğru eğilin. Asla beklemeden öteki bacağı öne alarak hareketi yeniden edin. Arada bekleme olmayacak sadece hep ilk baştaki dik pozisyona geçilecek. Hareketi ne kadar süratli yapmış olursanız o kadar etken olacak ve kalçalar da ki yağlar yanacaktır. Üçer setten 3 hafta süresince bu hareketleri yeniden edin.

6. Egzersiz

Kalça Şekillendirme Hareketleri!

Sumo Squat yaparak da kalçalar şekillendirilebilir. Squat temel kalça ve bacak egzersizidir. Aylarca yapılmamalıdır. Birkaç hafta süresince tertipli squat yaparak Brezilya kalçalarına haiz olmak mümkündür. Düzgüsel squat benzer biçimde tekrar çömelme üstüne bir harekettir.

Buradaki ayrım bacakları iki yana doğru açmaktır. Resimdeki benzer biçimde pozisyon alarak kalçalarınızdan yardımcı alıp sol dizi sola, sağ dizi sağa bakacak halde eğilip bekleyin ve yeniden kalkın. Birer dakikalık 3 setten yapılacak sumo squat egzersizi yardımıyla kalçalarınız yuvarlak ve sıkı olacaktır.

Pilates ve öteki egzersizler ne olursa olsun doğru beslenmeyle beraber tesirini gösterecektir. Kahvaltınızı ettikten 1 saat sonrasında yürüyüş, koşu ya da yüzme benzer biçimde sporları yapabilirsiniz. Akşam üstü de aynı halde öğününüzden 1 saat sonrasında bu egzersizleri yeniden edebilirsiniz. Bolca su içmeyi lütfen ihmal etmeyin.

Content retrieved from: https://www.kadingibi.com/kalca-sekillendirme-egzersizleri-nasil-yapilir/.

 

Responsive Ad Area Below Article

Çok Okunanlar

Biz kadınlar hayatın karmaşası içerisinde ailemizden kişisel bakımımıza, kariyer planlarından modaya, sosyal ilişkilerimizden özel ilişkilerimize bir çok konuda kafa patlatmak zorundayız.

Tüm bunlar bizim hayatımızın birer parçaları ve bizler zaman zaman rehber fikirlere ihtiyaç duyarız. RujMuj.com bu noktada biz kadınların yardımcısı olmaya çalışan, bizi anlayıp bize uygun öneriler sunan bir portaldır. İlişkilerinizde sorun mu yaşıyorsunuz, kilo vermek mi istiyorsunuz, çocuğunuzu zaman zaman anlayamıyor musunuz Rujmuj.com ‘un alanında uzman yazarları sizlerin her sorununu anlıyor ve sizler için çözüm arıyor.

Copyright © 2019 Tüm Hakları Saklıdır. Sitemizdeki İçerik Kaynak Gösterilmek Şartı İle Kullanılabilir.

To Top